こんにちは！ シェーグレン症候群と日々向き合いながら、皆さんと健康情報をシェアしている虹子です。今日は、多くの方が悩む「便秘」について、私が実践しているお灸を使った解消法と、一般的なお灸の活用法をご紹介したいと思います。
シェーグレン症候群の症状の一つとして、腸の動きが鈍くなることによる便秘に悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。私は便秘になったからと言ってお腹が張ることは少ないので、それほど悩まないのですが、シェーグレン症候群に罹って以来、腸内環境をとっても気にする一人です。そんな時、私を助けてくれるのが「お灸」です。
私が実践する「の」の字お灸で便秘解消！
便秘が辛い時、私が試して効果を実感しているのが、お腹に「の」の字を描くように10個程度お灸を置く方法です。
- まず、おへその周りを中心に、お腹全体を優しく触って、少し硬くなっている場所や冷えている場所を探します。
- そのあたりに、ひらがなの「の」の字をイメージしながら、10個ほどお灸を置いていきます。時計回りに腸の動きを意識して配置するのがポイントです。
- お灸がじんわりと温かくなり、心地よさを感じるでしょう。火傷には十分注意し、熱く感じたらすぐに取り除いてくださいね。
この方法を夜に試すと、翌日にはスッキリと便秘が解消することが多いんです！ お腹が温まり、腸が動き出すのが実感できます。私にとってはこの方法は必勝法です。
便秘解消に効果的なお灸のツボ
私の個人的な方法だけでなく、一般的に便秘解消に良いとされているお灸のツボもご紹介します。市販のお灸を使って、自宅で手軽に試せるものばかりです。慣れていない方は、1回3個程度から始めるのが良いので、こちらがおすすめです。
- 天枢（てんすう）
- 場所: おへそから左右に指3本分外側にあるツボです。
- 効果: 大腸の働きを活発にし、便秘や下痢など、腸の不調に効果的とされています。腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。
- 関元（かんげん）
- 場所: おへそから指4本分真下にあるツボで、「丹田（たんでん）」とも呼ばれます。
- 効果: 全身の調子を整える万能なツボで、腸の働きを活発にし、便秘の改善にも効果が期待できます。冷え性改善にも良いとされています。
- 大腸兪（だいちょうゆ）
- 場所: 腰のウエストラインの高さで、背骨から左右に指2本分外側にあるツボです。
- 効果: 大腸の機能を整えるツボで、便意を促し、排便中枢を刺激して腸の動きを活発にする効果が期待できます。
- 足三里（あしさんり）
- 場所: 膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみから指4本分下がったところにあります。
- 効果: 胃腸の機能を高める有名なツボで、消化吸収を助け、便秘だけでなく消化不良や下痢など、幅広い胃腸の症状に効果的です。疲労回復にも良いとされています。
これらのツボに市販のお灸を据えることで、腸の血行が促進され、動きが活発になることが期待できます。また、お灸の温熱効果はリラックス効果ももたらし、ストレスによる便秘の改善にもつながると言われています。
お灸を使う際の注意点
- 火傷に注意: お灸は火を使いますので、火傷には十分注意してください。熱く感じたらすぐに取り除きましょう。
- 食後すぐや飲酒時は避ける: 食後すぐや飲酒時は、お灸を控えるようにしましょう。
- 体調が悪い時は避ける: 熱がある時や体調がすぐれない時は、お灸の使用を避けましょう。
- 専門家への相談: 不安な点がある場合や、症状が改善しない場合は、鍼灸師や医師に相談することをおすすめします。
腸内環境を整える大切さ
シェーグレン症候群と診断されてから、私は特に腸内環境を整えることの大切さを実感しています。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫機能にも深く関わっています。お灸で体を温め、腸の動きをサポートすることは、巡り巡って全身の調子を整えることにも繋がると信じています。
お灸は、薬に頼りたくない方や、自然な方法で体のケアをしたい方におすすめです。ぜひ、ご自身の体と相談しながら、お灸を日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。
皆さんの腸が今日も元気に動きますように！
私の使っているお灸のご紹介
私が気に入って使っているお灸をご参考までに掲載しておきます。
初めて使う方は、どれぐらいの熱さが良いか試せるものもあるので、こちらが良いかもしれません。最近私はかなり回復してきたようで、緑色のものだと熱さを強く感じるようになってきたので、一つ下のバージョンにしようかなと思っているところです。