目のゴロゴロ・異物感に。おすすめの「防腐剤フリー点眼薬」レビューまとめ

シェーグレン症候群で特に悩ましいドライアイや眼の異物感。日常生活の質（QOL）を保つために、目のケアは欠かせません。

今回は、「目のゴロゴロ・異物感」を和らげるための具体的な対処法と、自宅やオフィスで実践できる環境改善のテクニック、そしてPC作業の負担を減らす目の休憩法をまとめてご紹介します。

ドライアイ対策の基本は「潤いを補うこと」ですが、シェーグレン症候群のように頻繁な点眼が必要な場合、防腐剤（ベンザルコニウム塩化物など）入りの目薬は角膜に負担をかけ、かえって症状を悪化させる可能性があります。

そのため、以前にもご紹介しましたが市販薬を選ぶ際は「防腐剤フリー」の製品がおすすめです。

タイプ	おすすめの市販品例	特徴・使用感
人工涙液タイプ	ソフトサンティア (参天製薬)	【基本の一本】涙の成分に近く、目に優しく潤いを補給できます。防腐剤フリーの代表格で、使い切りタイプ（4本入りなど）があり衛生的です。頻繁な点眼が必要な方に最適。
高粘度タイプ	ヒアレインS (参天製薬/要指導医薬品)	【持続力重視】医療用で使われる成分「ヒアルロン酸ナトリウム」を市販薬として配合。とろみがあり、涙が瞳に長く留まるのを助けます。つらい乾き、異物感におすすめです。
涙液安定化タイプ	スマイルコンタクトEX ドライテクト (ライオン)	【ベール効果】涙の蒸発を防ぐ「高分子」を配合し、潤いを保持するベールを作ります。コンタクトレンズの上からも使え、乾きによる不快感を和らげます。

個人的には目薬を指す頻度が大事だと思うので、安価なソフトサンティアが良いですが、３種類ともリンクを貼っておきますね。

リンク

ホットアイマスク：目を温めることで、涙の油分（マイボーム腺からの分泌物）の分泌を促し、涙の蒸発を防ぐ効果が期待できます。就寝前や休憩中に5〜10分使用すると、目の周りの血行も改善し疲れも和らぎます。
ウェットティッシュ・蒸しタオル：目の周りを優しく拭いたり、温かい蒸しタオルを当てることで、目元を清潔に保ち、乾燥や疲れを和らげるのに役立ちます。

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PCやスマホを長時間使用すると、集中してまばたきの回数が減り、目が乾きやすくなります。意識的に休憩を取り、目の筋肉を休ませましょう。

「20-20-20」ルール: アメリカ眼科学会が推奨するルールです。
- 20分画面を見たら、
- 20秒間、20フィート（約6メートル）以上離れた場所を見る。
タイマーアプリなどを活用し、意識的に休憩を入れましょう。
VDTタイマー: PC作業向けのフリーソフトやアプリもあります。設定した時間（30分〜60分など）が経過すると休憩を促し、簡単なストレッチ方法も表示してくれるものもあります。

目のストレッチ: 休憩中は、目を閉じて上下左右に動かしたり、遠くの景色と手元の指先を交互に見たりして、目のピント調節筋（毛様体筋）をほぐしましょう。
意識的なまばたき: 画面を見ているときは、意識してギュッと目を閉じるまばたきを増やしましょう。涙を目の表面にしっかりと広げることができます。
ブルーライト対策: PCやスマホの設定でブルーライトカット機能をオンにしたり、ブルーライトカット眼鏡を使用したりするのも、特に夜間の目の負担軽減に役立ちます。

これらの工夫を日々の生活に取り入れることで、シェーグレン症候群によるドライアイの症状を和らげ、快適な毎日を送る一助としてくださいね。