こんにちは！
私がシェーグレン症候群を発症する何年も前、実はずっと悩まされていたのがしつこい肌トラブルでした。
いつも背中やお尻から太ももの上部にかけて、大きな吹き出物がポツポツ……。
当時は出張が多く、新幹線や飛行機に長時間乗りっぱなし。「忙しいし、ストレスのせいかな？」と思っていました。特に新幹線に乗るとブツブツが出やすかったので、すっかりストレスが原因だと決めつけていたんです。
でも、後から分かったのは「リーキーガット（腸漏れ症候群）」も大きな原因だったということ。
実は、シェーグレン症候群のような自己免疫疾患とリーキーガットは、深〜い関係があるんです！
今回は、私が体験した症状と、実際にツルツル肌を取り戻した対処法についてお話しします。
そもそも「リーキーガット」ってなに？
リーキーガット（Leaky Gut）とは、直訳すると「漏れやすい腸」のこと。
本来、私たちの腸の壁はピタッと隙間なく閉じられていて、体に悪いものが侵入しないバリア（タイトジャンクション）になっています。
ところが、食生活の乱れやストレスなどでこのバリアが壊れると、未消化の食べ物や毒素、悪玉菌が血中に漏れ出してしまうんです！
血中に異物が溢れると、体の免疫システムは大パニック！ 免疫が暴走して自分自身の体を攻撃してしまうようになり、これがシェーグレン症候群などの自己免疫疾患や、アレルギー、肌荒れを引き起こす一因になると言われています。
さらに、腸の炎症は脳のバリアまでゆるめてしまう「リーキーブレイン（脳漏れ）」を起こし、イライラ、倦怠感、ブレインフォグ（頭のモヤモヤ）の原因にもなるのだとか……！
当時、時間に追われていつもイライラしていたのも、もしかしたら腸からのSOSだったのかもしれません。
当時の生活を振り返って気づいた「腸の叫び」
出張続きだった頃の食生活や生活習慣を思い返すと、腸にとってはまさに過酷な環境でした。
- 外食が多い（小麦、砂糖、アルコール、カフェインの摂り過ぎ）
- 便秘になりがちでお腹が張る
- 時間に追われていつもイライラ・ピリピリ
特にパンやパスタなどに含まれる「小麦（グルテン）」は、腸のバリアをひらいてしまう大きな原因の一つ。外食で小麦や砂糖、カフェインを多く摂っていた私は、自分から腸を傷つけていたようなものでした。
私が実践した腸内環境改善アクション！
「このままじゃいかない！」と思い、私は本格的に腸内環境を整えることにしました。
① 医師の指導のもと、一気に腸内をクリアに
まずは自由診療で医師の処方のもと、便秘薬と乳酸菌を使って一気に腸内環境をリセット！同時に、小麦や砂糖を控えるなど日々の食事も見直していきました。
この時に、自分の体質に合う乳酸菌（乳酸菌も複数あるなんて！）を血液検査で調べてもらいました。私にあう乳酸菌は日本人の7割の人があうという「アシドトフィルス」ということでした。
（海外でたくさん色々なものを食べてきて、日本食が恋しくならないタイプなのですが、体質は日本人でした。海外で食べ物に不自由しなかったので自分的には意外な結果ですが、遺伝子には勝てなかったか（笑）と思いました。）
② 無理のない運動と温活ケア
当時は全身の関節痛があって激しい運動はできなかったので、体調が少し落ち着いてから歩いたり、ヨガを始めたりしました。
さらに、水素を吸ったり、お風呂にエプソムソルトを入れて温まったりと、外側・内側の両面から体をケアしていきました。
3ヶ月後、自分史上最高の「ツルツル肌」に！
腸内環境を改善し始めてから3ヶ月ほど経った頃、あんなにしつこかった背中やお尻のブツブツが綺麗サッパリ消えていたんです！
触ってみると、まさに自分史上最高のツルツル肌。
「私は生まれつき肌が綺麗じゃないタイプなんだ……」と思い込んで諦めていたので、腸内環境が良くなれば、肌はこんなにも変わるんだ！と心から感動しました。
腸のバリアが整ったことで、体全体の炎症も静まっていったのだと感じています。
今でも続けている「お腹と肌のお守りケア」
自由診療での集中ケアが終わった今でも、「ちょっと便秘っぽいかな？」「最近外食が続いたな」という時には、手軽に良い菌を補える乳酸菌サプリを飲むようにしています。
毎日を快適に過ごすために、私が今も愛用しているお気に入りアイテムをご紹介しますね！
1. 手軽に腸内環境をサポート「乳酸菌サプリ」
お腹の調子が気になるときのリセット用に常備しています。外食続きの日でも手軽に続けられるので、私のお守り的存在です。
私の体質に合う「アシドトフィルス」というタイプの菌のタイプになります。興味がある方は試してみてください。
👉 【愛用中】手軽に腸内環境をサポートする乳酸菌サプリはこちら（※ご自身に合うかどうかは様子をみてくださいね）
2. 毎日のバスタイムでリラックス＆代謝UP「エプソムソルト」
お風呂に入れるだけでしっかり温まり、汗をかいてスッキリできるエプソムソルト。肌にも優しく、一日の疲れやストレスをリセットするのに欠かせないバスソルトです。
こちらを入れると涼しい季節になった今もお風呂上がりは汗だくだくになるほど血流が良くなるので、これから冬にかけて本当におすすめです。
美容目的で買われる方も多く、安いものから高いものまでたくさんラインナップがありますが、私は鍼灸の先生から勧めてもらった安いもの（長く続け安いので）を使っています。
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おわりに
シェーグレン症候群をはじめとする不調や肌トラブルを感じている方は、もしかすると「腸からのSOSサイン」かもしれません。
完璧を目指さなくても大丈夫。まずは日々の食事を少し見直したり、入浴習慣やサプリメントを上手に取り入れたりして、できることから「腸活」を始めてみませんか？
腸が元気になると、体も肌もきっと応えてくれますよ！
この記事が、同じように悩む方のヒントになれば嬉しいです。